Veckan som passerade var en riktigt bra träningsvecka. Har känt att den träning jag gjort har gett resultat och att direkt få respons på att träningen ger den utdelning som man eftersträvar är ju en av de bästa känslorna. Mycket fokus på rehabilitering och stärka upp muskler kring mitt knä som fick sig en liten vridning under förra veckan, men även några andra roliga pass.
Måndag – Rehabilitering av knä (balans, lättare benövningar och bålträning). Hade fortfarande väldigt ont i mitt knä så var mycket balans, men var sjukt svettig ändå efter passet.
Tisdag – Bröst och lite mage på gymmet, även balans och stabiliseringsträning hemma.
Onsdag – Fotbollsträning, allt utom närkamper. Samt rehabiliteringsövningar och lite bålstyrka.
Torsdag – Vilodag.
Fredag – Rygg samt stabiliseringsträning av knä.
Lördag – Ben med inslag av rehabiliteringsövningar och mage.
Söndag – Fotbollsmatch (ca 7,5 km fick jag ihop denna match, men spelade inte hela heller)
Jag har haft rätt ont i mitt knä, men all träning och ihärdighet har gett resultat. Efter onsdagsträningen fick jag ett litet bakslag, men under lördagen började det kännas stabilt och tanken var först att jag inte skulle spela igår, men så fick vi ett återbud och när jag ändå kände att det var i princip smärtfritt och framförallt stabilt så körde jag på. Riktigt skönt att få resultat av all ”tråkig rehabiliterings träning” direkt, alla vi som gjort rehab någon gång vet hur tröttsamt det kan vara, så att få lön för mödan att traggla med tråkiga övningar är så skönt.
Det är mycket bålstyrka som ni kanske märkt och det finns en anledning, bålen är så central i alla rörelser och därför lägger jag in lite mage i slutet på ungefär vartannat pass, ibland två i rad beroende på hur mycket jag kört dagen innan. Min ökade bålstyrka har gett mig så otroligt mycket i den övriga styrkan, dock har jag svårt att motivera mig till att köra ett helt pass med enbart bålstyrka, så då tycker jag det passar perfekt att lägga in lite med jämna mellanrum.