Det finns så mycket myter inom träning så det är inte konstigt om man blir lite förvirrad kring vad är det egentligen som gäller? Jag tänkte ta hål på några vanliga myter som jag brukar stöta på.

 

Både sant och falskt. Kroppen behöver återhämtning, men du kan träna varje dag om du så vill, men då är det viktigt att dela upp kroppen och variera sin träning (jag rekommenderar starkt minst en vilodag i veckan). Vid styrketräning rekommenderas 48 h återhämtning för en muskelgrupp innan nästa träningstillfälle. Så om du delar upp kroppen och tränar armar/bröst en dag, mage/rygg en dag och ben/rumpa en dag så kan du träna 6 gånger i veckan om du så vill måndag – armar/bröst, tisdag mage/rygg, onsdag rumpa/ben, torsdag armar/bröst, fredag…. osv. Självklart är det viktigt att lyssna till kroppen och ha vilodagar, men du behöver inte vara helt inaktiv i 48 timmar i rädsla för att bli sjuk pågrund utav otillräcklig återhämtning. Samma sak med konditionsträning, efter ett intervallpass behöver kroppen ca 48 h återhämtning, men det utesluter inte att du kan träna lågintensivt dagarna i mellan.

 

Viktigt är att inte gå ut för hårt i början utan låta kroppen vänja sig vid träningen, träning bryter ner kroppen (bra kost och vila bygger upp efteråt) och är kroppen inte van vid belastningen är det lätt att du får bakslag i form utav förkylningar. Viktigt att tänka på är att efter träning är kroppens immunförsvar nedsatt och därför bör man undvika stora folksamlingar direkt efter träning. Jag kan även rekommendera handsprit, det kryllar av bakterier på hantlar och maskiner på gymmen! På mitt gym finns en handspritspump i omklädningsrummet som jag alltid använder direkt efter träningen för att minska risken för att bli sjuk. 

 

Nej det går inte att punktförbränna. När jag var på gymmet här om dagen rullade twins tv-shop på tv:n och jag blir så irriterad på deras reklam för det är så falsk marknadsföring. De visade upp en träningsmaskin för magen och massa personer som fått magrutor utav träningen och drog upp fördelar mot andra träningsmaskiner och påpekade hur lätt som en plätt det varit. Tyvärr så kan vi inte välja var kroppen ska ta bort fettet från först och buken är dessutom oftast det område som är svårast att bli av med extra fett från, speciellt för kvinnor. Vi är alla olika, men träning kommer ge dig en mer slimmad kropp, men bara för att du tränar rumpan eller magen som en tok är det inte säkert att fettet från rumpan/magen kommer försvinna först. Så allsidig träning kommer ge dig en stark kropp samt minskar risken för överbelastningsskador och med tiden kommer resultaten över hela kroppen tålamod mina vänner, men självklar ju större muskler som döljer sig där bakom fettet desto mindre fett behöver du bli av med för att musklerna ska synas.

 

Nej nej nej. Jag har skrivit detta tidigare, men jag möts varje vecka av någon tjej/kvinna som är rädd för att bli biffig, men vill komma i form. Biffiga muskler kräver timmar (!) på gymmet för oss tjejer i kombination med en väldigt bra kost. Det är svårt att bygga stora muskler samtidigt som man går ner i vikt och därför är det ännu mindre troligt att du kommer bli biffig för att du väljer en tung vikt på gymmet framför 3 kgs hanteln. Kvinnor har betydligt lägre testosteronnivåer vilket är ett hormon som är väldigt viktigt vid muskeluppbyggnad och därmed gör att vi kvinnor måste träna väldigt mycket för att nå ”biffiga” resultat. Tung styrketräning är dock väldigt bra om du vill gå ner i vikt då muskler ökar din energiförbrukning i vila efftersom muskler vill ha energi även när de inte arbetar. Därför kommer du få en stark, hälsosam kropp om du styrketränar. Våga lyfta tungt!

 

Viktigt att komma ihåg, vet att en del tittar på mina muskler, men jag tar alltid kort när jag har ”pump” alltså precis efter träning då musklerna ser extra stora ut. Jag tränar dessutom i snitt 6-9 gånger i veckan och det innebär väldigt många timmars träning, jag har fokuserat på styrketräning i två år (1 ½ år väldigt seriöst), mina muskler har inte ”ploppat” fram på bara någon vecka, jag har även varit väldigt noga med min kost i samband med min träning och tillgodosett mitt proteinbehov för att optimera muskeluppbyggnad. Att min kropp är tränad är flera timmars träning på gymmet i kombination med bra kost och sömn, glöm inte det!