Onsdag och det innebär tips på övningar där du är. I denna serie Träning där du är bjuder jag på övningar som du kan göra i princip varsomhelst. Övningarna kräver endast en liten yta och du använder enbart din egen kroppsvikt. Smidigt och perfekta övningar att genomföra exempelvis på resande fot eller hemma på vardagsrumsgolvet.
Liggande superman
Idag kommer en övning som jag ofta lägger in i min träning då det är en enkel övning, men som ger bra effekt. Jag har en lång rygg och en svag ländrygg så behöver fokusera mycket på att stärka upp den delen. Jag hann inte riktigt med när jag växte och det i kombination med dåligt anpassad träning har resulterat i en svag ländrygg och bålmuskelatur. Som ni kanske känner igen tränar man ju helst på sådant som man är bra på och inte lika gärna på sådant man är dålig på. Det gäller även mig.
Ligg raklång med armarna framför dig. Lyft diagonalt arm och ben kontrollerat så högt du kan utan att andra benet vill lyftas. Sänk långsamt tillbaka.
Gör sedan likadant med motsatt arm och ben. Tänk på att övningen ska genomföras med kontroll. Fokusera på att få kontakt med ländryggen och att inte låta foten som ska vara i backen smita iväg.
Upprepa övningen 16 gånger (8 gånger per sida) och stegra sedan därifrån. Denna övningen stärker din ländrygg, men du involverar även lite bröstrygg och axlar.