När vi tränar kondition så finns det en massa olika träningsformer att använda sig utav. Inom dessa träningsformer går det att använda sig utav intervallträning. Intervallträning innebär att man variera intensiteten (tempot) under träningen antingen mellan arbete och vila eller hårt arbete och lättare arbete. Det finns massor av olika former av intervaller och dessa olika former ger bäst effekt beroende på vad du vill få ut av din träning, men i huvudsak så leder intervallträning till att öka din totala mängd intensivt arbete. Intervallträning är en bra metod som effektivt tränar upp din kondition.
”Jag vill ju bara bli bra på att springa/åka skidor/cykla långt bör jag inte bara träna på det då? ”
För att orka springa/åka skidor/cykla långt i ett högre tempo än vad du gör nu behöver din kropp kunna ta hand om trötthetsämnen som bildas i din kropp under arbetet. Vid intervallträning bildas det stora mängder trötthetsämnen som kroppen under vilan (eller den minskade intensiteten) tar hand om. Genom att träna intervaller tränar du upp din kropps förmåga att ta hand om trötthetsämnena på ett effektivare sätt vilket kommer hjälpa dig att orka springa/åka skidor/ cykla den långa sträckan i ett högre tempo.
Intervallträning ger dig möjligheten att orka träna på en hög intensitet under en längre total tid än vad du skulle göra om du tränar distans och är därför en väldigt bra träningsform om du vill förbättra ditt tempo.
Det finns många fördelar med intervallträning här är några:
- Högre efterförbränning än vid lågintensivt och kontinuerligt arbete
- Förbättrar både anaeroba (lågintensiva) och aeroba (högintensiva) arbetskapaciteten
- Variationsrik
Viktigt att tänka på vid intervallträning är:
- Det är viktigt att vara ordentligt uppvärmd inför intervallträning, både skadeförebyggande, men även för att kunna få ut maximal förmåga
- Sliter på kroppen, bra om man har en grundkondition innan man ger sig på högintensiva intervaller
- Kräver längre återhämtning helst 48 h mellan intervallpassen bör alltså inte tränas mer än 2 gånger i veckan
- Är psykiskt krävande, det är tufft att träna högintensivt och kräver mental styrka
Intervallträning kan även vara bra för dem som vill komma igång med sin löpning som jag skrivit tidigare så kan man jogga 1-5 minuter och sen gå en stund 1-2 minuter för att sedan jogga lite till, på så vis kan du introducera jogging i dina promenader utan några krav på att springa/jogga en viss distans.
Bilder: weheartit.com
Vad jag förstått så ska vilan vara så att kroppen ska vara helt återhämtad innan man kör igång med nästa intervall av högre tempo eller vad är det som gäller egentligen? Blir lite förvirrad :)