Igår på gymmet körde jag mage och en av mina favorit övningar är russian twist, det är en enkel övning som går lika bra att göra hemma som på gymmet. Hemma brukar jag ta en vikt (fungerar bra med en fylld vattenflaska också) eller om jag är på resande fot något som väger lite mer som en tung necessär eller liknande. På gymmet använder jag mig utav medicinboll, men det går lika bra att använda sig utav en viktskiva (det gjorde jag på mitt gamla gym eftersom det inte fanns medicinbollar). 

 

Du kan bygga på övning allt eftersom du blir starkare, det är alltid en motivation att få känna hur man utvecklas och klarar svårare moment. Startpositionen är att sitta långt bak på rumpan och helst lyfta fötterna från golvet (om du inte orkar, kan du ha i hälarna och böjda ben, ungefär som jag har på bilden sätt bara i hälarna). Hitta balansen och se till att vrida hela överkroppen åt ena sidan, låt gärna vikten/bollen nudda golvet och känn verkligen så att det tar i sido magmusklerna, jobba sedan sakta och kontrollerat över till andra sidan och dutta i på denna sida, upprepa sedan så många som du orkar. Vila en stund och upprepa igen. Jag brukar göra mellan 3-6 set beroende på vilken tyngd jag väljer att arbeta med.