Nu med isande kyla utomhus vissa dagar så kan det vara frestande att stanna inomhus och låta bli att ta sig till gymmet. Men se då är det ju perfekt att ha lite övningar så att man kan köra ett pass hemma. I perioder kan jag få till träningspass hemma i vardagsrummet och det enda som behövs är en träningsmatta och eventuellt något att lyfta på som väger något kilo. Det smidiga är också att transporttiden försvinner och på så vis är 30 minuter allt du behöver, det är fullt tillräckligt. Det är bara att fixa lite yta, starta lite bra musik och peppa på.
Det finns massor av olika pass på youtube att följa om man vill ha någon som instruerar, om man vill ha någon som peppar på en så finns det även en del träningsappar vilket jag brukar använda ibland. Jag har tipsat om en del övningar under åren som går att göra hemma och i höstas körde jag ett träningspass i vardagsrummet som gav mig träningsvärk i flera dagar. Jag tänkte därför passa på att tipsa om det passet igen, bara för att det var så himla roligt och effektivt.
- 15 stycken armhävningar på tå
- 15 lätta knäböj där jag gick upp på tå och sträkte ut för att värma upp kroppen
- 15 smala armhävningar
- 15 dips mot soffkanten
- 40 stycken mountinclimber
- 40 stycken magcykling
- 30 stycken russian twist (körde med foamrollerna som ”vikt” bara för att ha något)
- 15 stycken tå touch
- 15 stycken jump squats
- 15 djupa knäböj utan vikt
- 12 utfallssteg per ben
- 12 step-up steg per ben (klev upp i soffan, extra utmaning med mjukt underlag)
- 16 stjärnhopp
- 10 burpees
- 15 jump squat
Några av övningarna har jag även förklarat i en video.
Kul pass, det sparar jag!
Det är riktigt roligt :)
Man borde spara ner alla veckans pass så att man kan ha som en godispåse när inspirationen tryter!
Känns som ett pass som kräver att man inte har träningsvärk i benen redan. Gör som ovanstående och sparar till inspirationsmappen.
Nej träningsvärk innan är inte att rekommendera, gör så! :D