Hösten brukar betyda förkylningstider och vad är mer frustrerande än att få sina rutiner i obalans av en förkylning? Inte mycket, så här tänkte jag ge några tips för hur du kommer tillbaka till träningsrutinerna efter en förkylning och vad du kan göra för att försöka att inte komma ur rutinerna helt vid en förkylning. Är ju själv just nu i min återgångsfas. Det blev bara lugna promenader under förkylningsdagarna.
Mina tips
- Om förkylningen inte är mer än ont i halsen och täppt i näsan så ta en LUGN promenad rejält påklädd de tider du brukar träna. På så vis bibehåller du dina rutiner och får frisk luft och upprätthåller en god blodcirkulation som hjälper kroppens immunförsvar.
- Stegra långsamt upp träningen igen. Bygg på steg för steg för att inte stressa kroppen för mycket, lyssna noga till kroppens signaler. När du känner att träningen kommer stärka dig och inte riskera att göra dig sämre så är det dags att starta igång.
- Immunförsvaret är som mest känsligt precis efter träning, därför är det extra viktigt efter en förkylning när du drar igång träningen att inte vara i stora folksamlingar direkt efter träning där du riskerar att utsättas för nya förkylningsbaciller.
- Immunförsvaret aktiveras när du äter något efter träningen, det går ner i aktivitet under träningen. Ha därför med dig något som du kan äta precis efter träningen för att kicka igång immunförsvaret och minska risken för att dra på dig en ny förkylning.
- Boka in träning tillsammans med en kompis för att komma in i rutiner och ha någon som peppar dig om du haft en rejäl förkylning och behöver hitta tillbaka till rutinerna.
Hoppas att dessa tips hjälper dig att komma igång efter din förkylning och framförallt hjälper dig att undvika bakslag med nya förkylningar.
Himla bra inlägg! :)
Alltid lika jobbigt och motigt att komma tillbaks efter en förkylning! Bra tips :)
Snyggt skrivet bra tipss till mig?
Ja en förkylning kan ta ner en totalt, usch.
Peppar, peppar så har jag inte varit sjuk på över ett år nu. Hoppas det håller i sig :)
Bra blogg!