Tänkte dela med mig lite av hur ett träningspass kan se ut för mig numera, var länge sedan sist.
Uppvärmning 10 minuter löpband.
Enbensknäböj i trx 4×8 per ben
Boxhopp 3×10
Enbens stepup på box 3×10 per ben
Halva knäböj 50 st utan belastning, 50 st med 10 kg på stång och 50 st med 20 kg på stång.
Skridskohopp 25 st
Donky kick 4×15 st per ben
Höftlyft 3×15 st
Benspark i maskin ett ben i taget 3×8
Sen avslutade jag med dropset i bensparken (gör så många du orkar, minska vikten gör så många du orkar, minska vikten osv. tills det inte finns mindre vikt och du inte orkar mer).
Inte speciellt mycket vikter ännu, men det blir bättre och bättre. Om ni inte listat ut det så är det ben och rumpa som stod på dagens schema. Vad har ni tränat idag?
