Visste ni att det är Alla pensionärers dag idag? Det visste jag, eftersom jag ska hålla en föreläsning om träning och hälsa för äldre på Kompassen idag.
Tänkte att eftersom det är Alla pensionärers dag, så bjuder jag på lite fakta kring träning kopplat till åldrande.
– Ju äldre vi blir i desto högre takt förtvinar vår muskelmassa, denna process går att bromsa genom styrketräning (genom att bygga mer muskler, finns det mer muskler att bryta ner). Studier har visat att det aldrig är försent att börja, så styrketränar du inte idag, kanske du ska fundera över det, för att kunna upprätthålla din livskvalité.
– Med åldrandet försämras vår balans, därför blir det extra viktigt att lägga in balansmoment i sin träning allt med att åldern stiger. Detta hjälper oss att klara av hala vintrar och undvika fallskador.
– Styrketräning stäker inte bara dina muskler utan även skelettet. Detta kan vara extra bra att tänka på som kvinna eftersom den lägre östrogen utsöndringen som blir efter klimakteriet innebär skörare skelett. Genom styrketräning stärks skelettet och du minskar risken för benbrått.
– Styrketräning förbättrar kroppens signaler till musklerna, vår reaktionsförmåga. Detta gör att dina reflexer förbättras och rätt muskler kopplas in. Genom förbättrade reflexer och reaktionsförmåga kan du undvika fallolyckor och kan parera snabbt om något oförutsett händer.
– Konditionsträning förbättrar kroppens blodcirkulation. Om olyckan skulle vara framme innebär det att återhämtningstiden förkortas eftersom blodet cirkulerar och påskyndar kroppens eget läkningsssytem.
– En god kondtion ger dig möjligheter att upprätthålla en aktiv livsstil, förbättrar kroppens förmåga att reglera aptiten och ger dig en höjd livskvalité.
Härlig positiv läsning eller hur? Så nu har vi ännu fler anledningar att hålla igång så vi orkar göra allt det där vi drömmer om med glädje och friska kroppar.
Bjuder på en bild på några av ”mina” aktiva seniorer på Kompassen, som kör seniorpasset med mig en gång i veckan förutom sin egen träning ute i gymmet.
Kul! Hoppas det gick bra. :)
Ett stort aha-ögonblick för mig med träningen var när jag gjorde min CrossFit L1-utbildning och vi diskuterade funktionell träning. De rörelsemönstren i benböj, marklyft, press, etc är så grundläggande att de ofta avgör när det är dags för ålderdomshem.
Att plocka upp en penna som du tappat är inget annat än ett marklyft. Att resa sig ur stolen är en benböj. Och när du inte längre har styrka att genomföra de rörelserna så kan du inte heller längre klara dig själv.
Mycket motiverande för mig! :)