Hur mycket rör du dig under en dag? Under mina morgonpromenader senaste veckan har jag lyssnat på ljudböcker om kost och hälsa. Det som slår mig gång på gång är hur skevt vårt samhälle är uppbyggt utifrån vad vi människor behöver. Allt ska vara så bekvämt och enkelt som möjligt, när det vi egentligen behöver är utmaningar för att inte förstöra för oss själva. Vardagsrörelsen är så otroligt viktig så jag tänkte att jag tipsar om några smarta tips för hur du kan öka din aktivit i vardagen och på så vis öka dina chanser till att åldras med hälsan i behåll. Vi alla vet ju många tips och trix, men det är så bra att påminna sig själv, har vi kunskapen färskt i huvudet blir det så lättare att ta medvetna aktiva beslut. 

 

• Försök få till 12000 steg om dagen som kvinna, 15000 steg som man. Stegräknare hjälper dig att hålla koll och motivera dig till att nå din dagliga aktivitet. 

• Ta trappan framför hissen/rulltrappan eller gå åtminstone i rulltrappan. Att gå i trappor är även riktigt bra träning för rumpan om du vill ge den ett lyft ;)

• Se vardagssysslor som en möjlighet till aktivitet istället för något onödigt ont. Genom rätt tankar kommer du inte bara bli gladare, du kommer även bli mer aktiv. 

• Placera saker medvetet på gåavstånd exempelvis välj kanal på tv:n innan du sätter dig i soffan och lägg tvkontrollen i andra änden av rummet innan du sätter dig. På så vis måste du ställa dig upp varje gång du vill byta kanal. 

• Ta en extra tur till kaffe/tebryggaren under jobbdagen. Vår hjärna behöver en andningspaus med ungefär 90 minuters mellanrum, så känner du att kreativiteten gått ner. Res dig upp och gå iväg någon minut. Aktiviteten kommer starta igång blodflödet och syresätta kroppen och du kommer kunna ta tag i arbetsuppgifterna med ny kraft och dessutom har du kommit närmare ditt daglig aktivitets mål

• Parkera längre bort, välj en parkering längre bort så får du några steg extra, varför alltid trängas med alla andra närmast ingången när du ska storhandla?

• Stå upp under kafferasten, om du redan har ett stillasittande jobb är rasten perfekt tillfälle att få lite cirkulation i kroppen och stå upp. 

• Ta en promenadtur under reklampauserna. Gå runt i huset/lägenheten under reklampuasen, aktivera dig på något sätt så får du in några steg extra varje dag. 

• Och min favorit för tillfället, plocka bär och svamp i skogen. Det ger både friskluft, aktiverar små muskler som inte är vana eftersom de flesta av oss sällan utsätter oss för ojämnt underlag och det bästa av allt vi får med oss massa gott som vi kan njuta av efter aktiviteten.