Jag tycker om att surfa runt och läsa om träning och det är ganska kul att läsa frågestunder i träningsbloggar. I princip alla träningsbloggar har frågestunder och ibland har inte personen bakom bloggen någon utbildning i baggaget utan är självlärd och ändå anser dem sig kunna svara på frågor och ger råd. Vissa vet vad de snackar om och vissa är helt ute och cyklar. Tyvärr så finns det många ”självutnämnda experter” inom träning som härjar fritt på internet. Så jag tänkte skriva om några saker jag läst om och skriva vad jag lärt mig under min utbildning kring dessa frågor. 

 

1. Jag vet inte hur ofta jag ser frågan, hur tränar jag bort fettet från magen, vilka övningar är bäst? Hur tränar jag bort gäddhänget från armarna? Det går inte att punktförbränna bort fett. Tyvärr så kan man inte bestämma vilket fett som kroppen ska ta av. Så det gäller att träna hela kroppen och hoppas att fettet försvinner från det ställe man önskar. Oftast försvinner det från överkroppen först och det runt mage/höfter/rumpa och lår sist. (Titta bara på mig, allt på min överkropp försvann först, inklusive brösten, som jag förövrigt saknar, de kan komma tillbaka och så kan det runt magen som gömmer mina magrutor försvinna istället.. hihi) 

 

2. Vad är bäst promenader eller löpning i fettförbränningssyfte? Promenader förbränner mest fett under själva aktiviteten. Vid löpning förbränns det inte speciellt mycket fett under själva träningen. MEN efter löpningen så ökar förbränningen i upp till 48h efter träningen, medans det knappt blir någon förändring av förbränning i vila av promenader. Därför skulle jag rekomendera löpning till er som vill förbränna fett. Dessutom är det bra för kroppen och hjärtat att få upp flåset. Om du är otränad så börja försiktigt med löpningen, det tar tid för senor och ligament att vänja sig vid belastningen och om du går ut för hårt så kan du få överbelastnings skador på grund av att kroppen inte hunnit vänja sig vid belastningen, då är promenad med inslag av intervaller en jätte bra start. 

 

3. Konditionsträning bryter ned musklerna och förstör styrketräningen. För det första all träning bryter ned musklerna, när man sedan äter och vilar efter träningen så byggs musklerna upp igen och efter träning och rätt återhämtning i form av bra mat och sömn så bygger sig musklerna större än tidigare. Det är sant att för optimal muskeltillväxt är inte kondition att rekomendera i samband med styrketräningen, men det här är om du är elit eller sattsar på att bygga väldigt mycket muskler och inte för dig som är vanlig motionär. Om man tränar på elitnivå rekomenderas det att ha 8 timmar mellan ett styrkepass och ett konditionspass för att de inte ska hämma muskeluppbyggandet, men för oss vanliga motionärer så behöver vi inte vara speciellt oroliga för uteblivna resultat.

 

4. Det är bara kondtionsträningen som gör att du går ner i vikt. Fel, fel fel! Alla har en viss förbränning i vila, denna förbränning kan vi påverka genom att bygga mer muskler på kroppen. Muskler kräver energi vilket gör att förbränningen ökar. Här verkar det vara många kvinnor/tjejer som tror att det enda som gäller är cardio, jag ser många tjejer som endast står på trappmaskiner, cyklar och springer på löpbanden och jag själv har fått höra nu när jag gått ner i vikt, men då måste du springa jätte mycket?! Och när jag säger att jag mest kört styrka blir folk förvånade. Jag slår hårt för en kombinerad träning av både kondtion och styrketräning, det är det bästa för kroppen och hälsan, glöm inte bort flåset mina vänner, det är inte farligt att bli anfådd intervaller är jätte bra träning för hjärta och lungor! 

 

Kommer inte på fler nu, vet att jag sett massor, men dessa är vanligt förekommande, men om ni har några andra frågor kring träning som ni funderar så ställ dem! Och observera att när jag pratar om viktminskning är det i fettprocent och inget annat, vissa verkar tro att jag gått och fått ätstörningar och allt möjligt när jag pratar om viktminskning, men jag förespråkar träning inte svält, muskler inte fett, fast det är mest folk som inte har så bra koll på mig som verkar tro att jag slutat äta ;)