Nu när många nya är på gymmet så ser jag väldigt många nybörjar misstag så jag tänkte skriva några bra saker att tänka på när man tränar som även kan vara bra att ha i åtanke annars också. 

 

1. Hållningen! Sug in magen och dra bak axlarna, en god hållning är jätte viktigt vid styrketräning, försök hålla en god hållning genom hela passet och oavsett vilken övning du gör, det minskar skaderisken. Och skador vill vi inte ha! 

 

2. Kompensera inte med andra muskler. Här är det många som gör fel om du t.ex gör bicepscurl så ska resten av kroppen vara stilla, du ska inte hjälpa till med höfter, rygg eller som vissa gör kompenserar med hela kroppen. Anledningen till detta är att skaderisken ökar när du börjar kompensera med andra muskler och det blir ryckigt, dessutom ger övningen mer om det endast är de muskler du faktiskt tänkt använda som jobbar. Så håll resten av kroppen stilla i en god hållning, om du inte orkar, ta en lägre vikt, det är bättre att göra rätt och lyfta mindre än att göra fel och lyfta mer. 

 

3. Lyft inte för lätt! Många verkar vara rädda för att bli trötta när de tränar. För hypertrofistyrka (bygga muskler) så bör du lyfta 8-12 rep 3-4set och det ska vara precis så att du klarar 8 rep om det nu är så många du kör. Du ska inte orka 9 stycken då kan du öka på lite till. Jag ser folk som sitter och pratar i telefon och lyfter vikter!  Jag orkar knappt andas när jag lyfter det är pust och stön som kommer ut ur min mun och jag skulle inte vilja se mina ansiktsuttryck alla gånger. Om du vill ha resultat utav din träning så måste du våga utmana dig själv! Och tjejer ni får inte bulkiga muskler av att lyfta tungt, var inte rädda för att lyfta vikter. 

 

Tre bra grejer att tänka på när ni tränar. God hållning gäller även om du tränar hemma och våga utmana er själva så kommer ni se resultat av träningen! :)