Dagens träningspass bestod av uppvärmning 15 minuter för att sedan köra tre set med tabataintervaller. Jag hade bara tänkt att köra 2 set eftersom det var längesen jag körde och min kondition är verkligen inte på topp. Fick börja om från början och köra på 15km/h på bandet, kände dock att det fanns lite till att pumpa ur mig efter två set så körde ett tredje. Skakade härligt fint i kroppen efteråt och att köra ben/rump pass efteråt var tungt, fick sänka vikterna och repsen på några övningar för kroppen var alldeles skakig. Egentligen för bästa resultat så bör inte ett intervallpass ligga precis innan ett styrkepass, men jag hade inte så mycket val idag, var tvungen att skriva klart mitt examinatonsarbete och nu på kvällen har jag tvättstuga så fanns inte tid för två pass, men bättre med någon träning än ingen träning ;)
Mitt ben och rumppass såg ut som följande:
Maskiner:
Leg curl 3×10
Leg extensions 3×10
Leg abduktion 3×10
Leg adduktion 3×10
Benpress 3×10
Kroppen och fria vikter som redskap:
Utfallssteg med 10kg i händerna 4×10
Djupa benböj med 15kg på viktstång (brukar köra 20, men skakade för mycket och jag vill ju inte skada mig) 3×15
Höftlyft 3×15
Kissande hunden 3×15
Benspark 3×15
SidoBenlyft 3×10 per ben (brukar köra 15)
Den här sista övningen kan jag rekomendera, den är enkel, men den känns om man gör rätt och man kan göra den varsomhelst. Det gäller att vända precis innan fötterna slår ihop annars hinner musklerna få en liten mikrovila mellan varje rörelse och det gör stor skillnad i slutändan. Haha där var jag fyndig med en liten ordvits ;)
Det viktigaste när man planerar sin träning är att göra övningar som man tycker är roliga, det ska vara kul att träna och all min träning handlar om att ta bort det tråkiga och ersätta med roliga övningar. (Jag älskar verkligen inte alla övningar! även om dem kan vara bra) Träning ska vara förknippat med glädje inte ångest, annars är chanserna större att man hittar annat som är roligare att göra istället för träningen.