Hoppa och skutta, det är något med explosiva hopp som får mig att verkligen gå igång. Jag älskar att skutta och hoppa. Stjärnhopp är en favoritövning vilket många tror är ett skämt eftersom det ger sådan sjuk mjölksyra och är otroligt jobbigt, men jag bara älskar att explodera upp som en liten stjärna :) Jag tycker också att den övningen är apjobbig, men ändå så rolig.
Jag när jag kör stjärnhopp, wiho vad härligt det är!
En annan favorit är explosiva hopp över låda/box. Jag kör på min stepbräda på högsta nivån och skuttar över. Älskar känslan av att sväva fritt en stund i luften, men samtidigt ha full kontroll. Jag kör plyometrisk träning 1-2 gånger i veckan. Det är en träningsform som är väldigt krävande för ligament och senor och alltid körs i början av mina träningspass. Varför? Har ni tänkt på hur höjden påverkas om du hoppar upp och ner tills du får mjölksyra, precis trötta muskler väldigt dålig explosivitet/höjd. Så pigga och fräscha muskler både för att få ut max av hoppen, men även för att minska skaderisken. Så få hopp och lång vila är min plyoträning. Ändå är plyoträningen den träningsform som kan få mig att svettas riktigt rejält. Hopp är tung styrketräning, eftersom du lagrar energi i luften blir det vid landning styrketräning för dina muskler att kontrollerat kunna hantera kraften.
Explosiva hopp över låda, wiho vad lätt man känner sig i luften! :D
Tips vid plyometrisk träning är
– Fräscha muskler, kör det inte dagen efter ett långpass kondition eller benpasset.
– Lång vila och få repetitioner
– Stegra antalet hopp långsamt, det är slitsammare än det känns så var noga med att inte göra för många hopp första gången och stegra sedan långsamt den totala mängden till nästa träningspass.
– Varva plyometriska träningen med styrketräning, om du är stark blir du explosivare.