Här kommer del två i serien med vilka övningar jag kör på gymmet. När jag tränar benen och rumpan brukar det se ut så här. Dock har jag kört väldigt få benpass senaste tiden då jag har ont i mitt knä och därför har jag kört några olika träningsappar hemma med ingen vikt eller endast fotledsvikter på 1kg styck per ben jag kan skriva vilka appar och lite om dem i ett annat inlägg :)
Först värmer jag upp så klart sen blir det maskiner, här är det precis som tidigare 10 rep gånger 3 set. Dock ser det lite ut på övningarna utan vikter.
Leg extensions
Leg curl
Leg adduktion
Leg abduktion
Ben press
Benböj med viktstång
Utfallssteg med hantlar
Höftlyft, både två- och enbens 3×10 på två ben och sen 3×10 på vardera ben
Sidobens lyft, på denna brukar jag ha ankelvikter, 3×15 på varje ben, går även att köra så här för mer viktmotstånd:
Kissande hunden, brukar även här ha ankelvikt, 3×15
Bakåtspark, även denna med ankelvikt, 3×15
Önskar att jag kunde köra detta pass nu, men mitt knä behöver rehabträning ett tag till.. Hoppas detta ger lite inspiration till nya övningar på gymmet eller hemma :)
Sv: Absolut, när ska vi börja? :)
Torsdag? tänkte köra ett förmiddags pass :)